c 6

Ilosci jedzenia ogromne a jakość nadal batdzo dobra ! Osobiście jestem bardzo zadowolony jak to wyglada, jeszcze rok temu bym nie pomyślał ze przy 108-110 będę tak wygadać, nie mówiąc o tej ilości węgli. Jednak warto trzymać się swojej „rutyny” :p Dużo bym musiał się rozpisywać jak zmieniło się moje podejście do tego wszystkiego na przestrzeni [...]

10.03 Nogi: 1. Uginanie siedząc(2): 90,120,150x10 180x11,9/10 + drop 130 2. Reverse Banded Hacksquat: 210x7,7,8,7 3. Legpress poziomy wąsko i nisko: 200x20,20,21 4. Safebar squat: 90x12,12,15 5. Wykroki: 1 seria bez ciężaru na maxa 6. Uginanie leżąc(4): 120x13,13,11 + drop na 80 7. A) Przywodzenie: 100x15,14,12 B) Odwodzenie: 150x15,12,10 Mega [...]

25.03 Plecy + Biceps 1. Ściąganie nachwyt: 100,130,160x10 190x9,7+1 145x15+1 2. Chest supported row: 85x8,7+1 65x14+1, 12+1 3. 1h dB row: 45x12,11,9/10 4. Ściąganie V: 115x15,15,15 5. Straight arm pulldown: 100x14,12,11 6. Sztanga prosta uginanie: 40x10,9,8+1 7. Sznur uginanie: 90x15,15,13 8. Modlitewnik 1h: 70x10,10,10 Po dnt, waga 110 wiec chyba [...]

28.03 Nogi: 1. Uginanie siedząc(2): 90,120,150x10 190x10+1,9/10 2. Reverse Banded Hacksquat: 170x10,10,10,10 3. Safebar squat: 60,100x10 120x10,10 4. A) Legpress: 200x15,15,15 B) Wykroki: CCx15,15,15 / Na nogę 5. A) Uginanie leżąc z hantlem: 17.5x15,15,15 B) MCNPN: 60x15,15,15 6. Przywodzenie: 100x15,15,15 Trening miał byc lekki i był, hacki [...]

Dzisiaj Rest i nowa najwyższa waga 112.6. Wczoraj dokładnie po 185 dniach masy, jadłem posiłki bez apetytu na nie :| Nie wiem czy to kwestia ostatniego cheata czy zawirowań w życiu prywatnym ale jakoś tak odechciało się żreć }:-( Także bardzo dobrze się składa, ze już końcówka masy ^^ Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-04-01 13:09:17

08.04 Plecy + Biceps 1. Ściąganie nachwyt: 100,130,160x10 190x11 160x14/15 2. T-bar: 90x10,10,10,13 3. Chest supported row nachywtem: 62.5x12,12,12(2/3 połówki w ostatniej) 4. A) Ściąganie V: 115x16,16,14 B) Przyciąganie V: 115x16,16,13 C) Cable Pullover: 70x16,14,11 5. Uginanie łamana: 35x12,12,10 6. A) Uginanie hantli siedząc high incline: [...]

15.04 1. Ściąganie nachwyt hammer: 20,40,50x10 60x8 45x14 2. T-bar(same talerze): 80x8,8,8,10 3. Low row 1h: 60x12,12,14 4. A) Ściąganie V: 60x15,15,15 B) Przyciąganie V: 60x 15,15,15 C) Cable Pullover: 35x15,15,15 5. Uginanie łamana: 35x12,12,12 6. A) uginanie hammer siedząc: 15x15,15,15 B) młotki 10x10,10,10 Trening naprawdę super, aż jestem [...]

Maj 01.05 Barki 1. Wycisk hantli siedząc: 32.5x10,10,10,15 2. Wznosy w bok podpięty do wyciągu: 30x15,15,15,13 3. A) Wznosy w bok: 120x15,15,15 B) Podciąganie wzdłuż tułowia: 70x15,15,15 C) Wznosy talerza w przód: 10x15,15,15 4. Reverse butterfly(6): 105x15,15,15,15 5. Szrugsy: 100x12,12,12 Pierwszy raz od poczatku redu poczułem pompę, wycisk [...]

15.05 Plecy + Biceps 1. Ściąganie 1h podchwytem: 165x10,10,10,10 2. RDL: 180x5,5 140x12 3. Chest supported row: 70x10,8/9 50x15 4. A) Ściąganie nachwytem: 100x10,10,10 - zostać B) Seated row: 175x12,12,12 - zostać 5. Cable Pullover: 80x15,15,15 6. Modlitewnik 2h: 30x10,10,10,10 7. Cable curl 1h: 30x10,10,10,10 Dzisiaj freestyle, ale elegancko [...]

25.05 Legs: 1. Seated Legcurl: 190x10,7.5 150x15 2. Reverse Banded Hacksquat: 220x6 180x12,10+1 3. Safebar squat: 165x10,10,12 4. A) Wyprosty: 80x15,15,15 B) Wykroki chodzone: CCx15,15,15 5. Single leg Legcurl(5): 55x12,12,11 6. Przywodzenie z pauza: 90x12,12,11/12 7. Toe press: 150x12,12,12 8. Wspięcia siedząc: 65x12,11,8 Dzisiaj bez cardio i [...]

12.06 1. Ściąganie 1h podchwytem: 175x10,8 140x13 2. Chest supported row: 75x8,8 60x14 3. 1h dB row: 30x12,12,12 4. Przyciąganie V: 160x13,13,13 5. DB Pullover: 20x15,15,15 6. A) Reverse dB flyes: 7x15,15,15 B) Szrugsy: 40x13,13,13 7. Cable curl 2h: 90x12,12,15 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-06-13 15:56:23

Halo, cześć i czołem ^^ Postanowiłem wrócić do prowadzenia dziennika :p Co u mnie? Hmm.. Jak 13 czerwca odpaliłem się z jedzeniem na weselu, tak byłem "w cuku" do końca lipca. Po powrocie z urlopu zwróciłem się o pomoc do Dawida i to nam się udało do tej pory osiągnąc przerosło moje oczekiwania ;) Między zdjęciami 29 dni różnicy. [...]

Dzisiaj rest day i carb up +200g ww rozbite na 5 posiłków. 1. 2 jajka, 8 białek, 50g chudej szynki, 115g mąka ryżowa, 80g jabłlka 2. 225g kura, 100g mąka ryżowa, 25g wafli ryżowych, 150g lodowa, 30g bbq keto 3. 225g kura, 100g wafli ryżowych, 150g lodowa, 30g bbq keto 4. 225g kura, 100g wafli ryżowych, 150g lodowa, 30g bbq keto 5. 225g kura, 100g [...]

Dzisiaj Rest, trochę czuje się jak bym mnie tir przejechał ale może gorszy dzień po prostu :/ Micha standard; 1. Jajka, białka jaj, szynka, kleik 2-5. Kura, kleik, lodowa, Bbq lub ketchup z roleskiego 6. Skyr, izolat, masło orzechowe Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-09-20 18:15:36

Dzisiaj 3 Rest day :-P /SFD/2021/9/22/d2baa42b79a04505ba5058a54e31e7a5.jpg Micha: 1. Jajka, białka, szynka, kleik 2. Kura, szynka, wafle, kleik, lodowa 3. Kura, kleik, lodowa 4. Kura, kleik, lodowa 5. Kura, kleik, lodowa 6. Wiejski, Skyr, wpi /SFD/2021/9/22/92f7ceb7638643ce88520e610ea288a8.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-09-22 [...]

17.10 Push2 Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 10x11 7.5x13 - Wyciskanie smith (nad glowe) 70x7 50x12 - Wyciskanie smith maly skos 82.5x6.5 62.5x10.5 - Wyciskanie wasko 62.5x10 47.5x12 - Butterfly na klatke(6): 150x8 120x11 120x9 - Wznosy bokiem jednoracz przypiety do bramy 30x12 20x15,12 -Skullcrusher hantlami 15x9 12.5x12 - Prostowanie [...]

[...] z gory 28.75x10 20x15,12 - Uginanie jednoracz - brama wyciag dolny - odwrocony od bramy 12.5x10 10x11 - Uginanie jednoracz modlitewnik 30x13 22.5x15 -Wspięcia siedząc 60x15,12 Trening na innej siłowni, na której niema maszyny do uginanie podudzi leżąc wiec nie robiłem. Od dzisiaj tez antybiotyk w „suplementacji”:-| Zmieniony przez - [...]

Rest Micha: 1. Jajka, białka, chuda szynka, wafle, konserwowy 2-5. Kura, ryż, lodowa 6. Wiejski, wpi Kroki 10500(wczoraj wpadło 13800) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-10-19 20:39:43

23.10 1. Omlet marchewkowy 2. Kura, ryż, fasolka 3. Skyr, borówki, wiśnie mrożone, jabłko 4. Kura, ryz, fasolka 5. Omlet marchewkowy 6. Jajka, białka, szynka, pomidor Kroki: 12450 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-10-24 09:20:00

06.12 Legs1 - Uginanie nog jednonoz lezac 80x9 60x12 - Przywodziciel 120x14 95x22 - Prostowanie siedzac pierwsza 130x22,18+10 - Przysiad HACK 160x9 130x13 - Bułgary 20x12 15x13 - Uginanie obunoz siedząc 120x11 90x13 -Hip Thrust smith 150x7/8 120x11 /SFD/2021/12/6/66acad9790f74c4fb5e882e25b121024.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu [...]